Oefeningen

Krachtoefening

Deze krachtoefeningen kunnen uitgevoerd worden zonder dat je de beschikking hebt over speciale fitness-apparatuur of gewichten. Zorg ervoor dat je goed kijkt en leest hoe de oefeningen uitgevoerd moeten worden. Probeer ook altijd vloeiende bewegingen te maken, dan is de kans dat je je spieren verrekt, kleiner. Het ontwikkelen van kracht is voor iedereen van belang. Ook een pure duursporter zoals iemand die voor een marathon traint, zal baat ondervinden van specifieke krachttraining.

Been heffen in zit
Bruggen
Bruggen éénbenig
Éénbenig knipmes (buikspieroefening)
Hondje
Hondje gebogen achterwaarts
Hondje met gestrekt been
Kat been plus arm
Kniebuigen éénbenig
Opstappen (met behulp van trap)
Push ups
Rechte crunch
Schuine crunch met beide knieën zijwaarts
Superman/superwoman
Uitvalspassen
Bruggen
Calf raises
Fietsen (als buikspieroefening)
Hondje achterwaarts
Hondje in zijlig
Kat been
Kniebuigen
Muurzitten
Peck deck
Push ups tegen de muur
Schuine crunch
Squatjumps
Triceps dips
Veren in afdalingshouding